Est-il possible de sortir de la dépression par soi-même ? Dans cet article, nous découvrirons quelle est l'une des premières détails mesures à prendre pour sortir de la dépression et commencer à construire une vie meilleure pour vous-même.
Si vous lisez cet article, alors vous savez probablement ce que c'est que d'être allongé dans son lit, englouti dans des pensées négatives, sans énergie pour faire quoi que ce soit. Vous savez ce que c'est que de regretter le passé et d'avoir peur de l'avenir, de vivre dans un monde sombre où il ne semble jamais y avoir de place pour la joie.
Comment sortir de la dépression par soi-même
Peut-être pensez-vous que personne ne peut vous aimer, que vous n'avez plus aucun espoir de réaliser vos rêves, que vous n'avez plus d'issue.
Vous pouvez même en venir à croire que vous êtes destiné à passer toute votre vie seul sans amis, ou peut-être êtes-vous convaincu que si les gens vous connaissaient vraiment, ils ne pourraient pas vous aimer.
Eh bien, si c'est le cas, sachez que vous n'êtes pas seul. En Italie, au moins 1,5 million de personnes souffrent de dépression, tandis que 10 % de la population italienne (soit environ 6 millions de personnes) a eu un épisode dépressif au moins une fois dans sa vie.
Bien sûr, ce ne sera qu'un petit réconfort pour vous de savoir qu'il y a des millions de personnes qui savent ce que c'est que de regarder chaque jour avec effroi, de vivre tristement dans un monde sombre tout en regardant les autres vivre une vie radieuse.
Mais la bonne nouvelle est que la dépression peut être facilement maîtrisée (avec le bon type de traitement).
Il existe en fait de nombreuses techniques d'auto-assistance pour inverser votre façon de penser négative et votre tristesse douloureuse. Ce n'est pas facile. Cela demandera des efforts de votre part, mais il existe des outils efficaces et variés que vous pouvez utiliser pour vous aider et vaincre la dépression.
COMMENT FONCTIONNE L'ESPRIT DÉPRIMÉ ?
Comprendre comment fonctionne notre esprit est certainement la première étape à franchir pour sortir de la dépression.
Lorsque nous sommes déprimés, nous pensons par généralisation (« tout va mal »), nous ne nous attribuons jamais le mérite de ce que nous faisons bien (« je ne peux rien faire de bien ») et nous nous définissons par les termes les plus négatifs (« tout le monde pense être un perdant”).
Nous nous fixons des normes si strictes que nous ne pourrons jamais les respecter. Nous pensons probablement que nous avons besoin de l'approbation de tout le monde et que nous devons exceller dans tout ce que nous faisons, ou nous pensons qu'il est essentiel de savoir avec certitude si quelque chose ira bien ou mal avant même d'essayer.
Cette façon de penser nous maintient piégés dans l'autocritique, l'indécision et l'inertie.
Les pensées négatives conduisent à la dépression, la maintiennent en vie et la prolongent, tout en étant souvent la conséquence en même temps. L'important est de les identifier, de les soumettre à vérification et de les modifier.
Comment soigner la dépression ? Guide complet sur les symptômes et les traitements
Qu'est-ce que la dépression ?
Notre humeur affecte tout ce que nous faisons et nos relations avec les autres.
- L'humeur peut osciller entre un pôle représenté par l'euphorie et un pôle représenté par la dépression.
- Il est souvent difficile d'identifier une ligne de démarcation claire qui sépare l'état dépressif des moments normaux de tristesse et de démoralisation que l'on peut rencontrer dans la vie.
Pour pouvoir parler de dépression, l'humeur doit être majoritairement basse et non influencée par des événements extérieurs.
L'inconfort doit être tel qu'il compromet clairement le fonctionnement normal de la personne dans ses différents aspects : professionnel, social, émotionnel et relationnel.
La dépression peut survenir à différentes périodes de la vie : dans l'enfance, l'adolescence, l'âge adulte, ainsi que dans la vieillesse. Les causes peuvent être multiples, basées avant tout sur l'interaction entre facteurs biologiques/génétiques et facteurs psychosociaux.
En ce qui concerne les facteurs biologiques, la dépression peut être favorisée par : des modifications de la régulation des neurotransmetteurs ou des hormones ; d'un dysfonctionnement de la glande thyroïde; de carences nutritionnelles (comme par exemple un manque de vitamine B12) ; des effets secondaires de certains médicaments, etc.
Les facteurs génétiques jouent également un rôle important en favorisant le développement de la dépression.
Cela ne signifie pas pour autant qu'il y aura certainement une transmission génétique aux générations futures : ce qui est transmis, c'est la vulnérabilité à développer ce type de trouble, et non le trouble lui-même. Enfin, parmi les causes psychosociales qui prédisposent au développement de la dépression on retrouve : avoir une faible estime de soi, être pessimiste, avoir peu confiance en sa capacité à gérer des événements stressants, etc. (Levina, Michielin et Piacentini, 2014).
Mais quand survient la dépression ?
Les épisodes dépressifs peuvent être apparemment sans rapport avec des événements extérieurs ou précédés et déclenchés par des événements stressants particuliers, de nature et de gravité diverses, tels que pieux : deuils, séparations conjugales, rejet, conflits interpersonnels graves, maladies physiques, licenciements, problèmes familiaux, etc.
Des événements stressants peuvent favoriser l'apparition d'un épisode dépressif dans la mesure où la personne ne dispose pas des outils et des compétences nécessaires pour les gérer efficacement.
C'est donc le sentiment de perte de contrôle et de manque de confiance en ses propres capacités. qui favorise le déclenchement d'un épisode dépressif, et non la situation stressante elle-même.
Il existe différents tableaux dépressifs : la dépression post-partum touche les nouvelles mères et peut également avoir des conséquences graves sur la santé du nouveau-né ; on parle aussi de certaines formes de dépression saisonnière, dans lesquelles l'humeur peut s'aggraver pendant les mois d'hiver et s'améliorer pendant l'été, ou vice versa ; enfin, dans le cas des troubles bipolaires, des périodes d'humeur dépressive peuvent alterner avec des phases d'euphorie et d'excitation extrêmes (manie), ce qui peut entraîner des comportements à risque pour la santé et la sécurité.