Pour lutter contre l’embonpoint et la déprime post-traitements, la pratique d’une activité physique s’avère particulièrement bénéfique après un cancer du sein. 

 

sport

Nous le savons tous : faire du sport régulièrement fait partie intégrante d’une bonne hygiène de vie. Mais voici une nouvelle qui devrait redonner confiance à toutes celles qui ont été atteintes d’un cancer du sein : la pratique d’une activité physique après un cancer améliore sensiblement la qualité de vie. Différentes études l’attestent : pratiquer une activité physique de façon régulière diminue la fatigue, l’anxiété et le syndrome dépressif qui peuvent frapper la personne malade. C’est aussi un bon moyen d’éviter le surpoids lié à la sédentarité et parfois aux traitements : « On sait que certaines chimiothérapies, l’hormonothérapie et la baisse de l’activité physique liée à la maladie entraînent souvent une prise de poids de l’ordre de 2 à 6 kg dans les 2 ans qui suivent le traitement » rappelle Docteur Carole Maître, gynécologue et médecin du sport à l’INSEP (Institut National du Sport de l’Expertise et de la Performance).

Bouger régulièrement, c’est aussi contribuer à diminuer les risques de récidive et diminuer la mortalité liée au cancer.

Mais il est parfois difficile de reprendre une activité sportive quand on a été malade : le manque d’information, la fatigue persistante, des peurs ou la perte de confiance en soi peuvent constituer des freins à la reprise de l’activité. Pourtant, « c’est une erreur de croire que l’on va régler le problème de la fatigue par du repos », précise le Docteur Carole Maître. L’important, c’est de pratiquer une activité plaisante de façon régulière et qui soit adaptée à l’état de la personne. La fréquence idéale ? Entre 2h30 et 3h par semaine. Cela peut sembler difficile, mais c’est moins compliqué qu’il n’y paraît : « Marcher un quart d’heure le matin et le soir sur le trajet du travail, ou en allant faire ses courses, cela fait 2H30 de marche à la fin de la semaine », rappelle le Docteur Carole Maître. Faire une promenade en forêt ou un peu de vélo, c’est déjà un bon début pour réapprendre à bouger son corps.

Et du coté sport, lesquels pratiquer ? Toutes les activités qui favorisent l’endurance et qui se pratiquent en douceur sont préconisées : la marche, bien sûr, ou le jogging quand on va mieux. Mais les disciplines comme le yoga, le tai chi ou le qi gong sont également intéressantes : « On croit qu’on est statique quand on pratique ces activités, mais le maintien des postures demande une dépense énergétique », souligne le Docteur Carole Maître. Danse, vélo ou natation : le choix des activités est varié du moment qu’on respecte trois règles : « Etre à l’écoute des limites de son corps, ne pas culpabiliser si l’on en fait moins certains jours et adapter la pratique à l’état de santé. Si l’on avait l’habitude de jouer au tennis avant la maladie, par exemple, on privilégiera le double, qui demande moins de vigueur que de jouer en simple », précise le docteur. Enfin, il est recommandé d’éviter les sports violents comme le squash, l’haltérophilie ou les sports de combat.

 

Nathalie FERRON

 

 

Commentaires : (9)

Portrait de touta

Cancer sein:contexte précédent:DIX ans de galères(coups durs,pertes diverses ne relevant pas de "conduites d'échec"),j'ai combattu,gagné,+pas mal d'argent au final,ce qui n'était pas le but,mais SOLITUDE COMPLETE( =0) dans un petit village de m...où ma belle maison est ma coquille,et loin de TOUT (CHU 100 km);donc,groupes de ceci de cela :NIET,c'est du pipeau.J'ai du me séparer de l'amour de ma vie:mon petit Milou:cerise 1 sur le beau gateau,psychiatrie NULLE et 0 compassion,ai vite compris.Quand les psychiatres ne savent meme pas "manier un traitement antidepresseur".Donc très mauvais état psy:cerise 2 sur le gateau:Annonce CANCER sein;sauf que je n'étais pas une patiente comme les autres:SEULE ET ESQUINTEE DEJA!Parcours du combattant,aucune aide psy,conseils de QUI QUE CE SOIT(excellent prof de médecine pour ablation sein,j'avais pourtant dit:attention:vais pas bien).Que vouliez vous qu'il fi^t?Rien;une belle ablation sans douleur,c'est déjà BEAU;merci à lui.Séjour de 8 jours au centre,pas de chimio,radiothé,maison,SEULE.De vagues connaissances LOIN.Je signale discrétemt lors d'un mèl:ai un K du sein:la meme réponse:"Oh,ça se soigne bien maintenant"'.C'est tout.AMEN.Sauf que,petite teigneuse,quand j'avais droit à ce genre de réponse(2 fois):réponse de ma pomme:"oui,ça se soigne bien.Si vous avez un K des C...,on vous les coupe,vous verrez :c'est rien du tout"Ca fait du bien!On se retrouve SEULE,un sein en moins,PEUX PLUS sortir de mon domaine,si je roule,je risque de me piler(ça m'est arrivé 4 fois en 2 mois,donc voiture au garage),une dame me fait mes courses ...Quand je lis ds les "guides"donnés automatiquement ds les centres:"Soutien de la famille,chouchoutez vous,demandez conseil à votre mari,bla bla..."Cela m'énerve:pauvres petites biches blessées et entourées et moi???Je parle aux murs,ne PEINS plus,ne me lave plus;reconstruction sein?Mais pour dérouiller avec greffes peau etc:NIET.Plaire à qui?Il y a encore 3 ans,j'étais un canon;et je commence à perdre mes tifs(traitement antihormonal),ai plus qu'un sein,pleure mon petit chien et TOUT ce que j'ai du endurer AVANT.Et surtout,le fait qu'on m'ait balancé dans les 2 centres "votre K du sein?Vs étonnez pas,c'est du^ au THS".Là,j'ai eu le choc de ma vie.Scandaleux;je suis sure que ce site ne va pas OSER publier ce détail médicalement incorrect(les labos n'est ce pas).Encore injuste.Avenir:en ai plus.AI jamais été "sportive",active oui:ménage,jardin,mais promenades etc,c'est bon pour les chiens(et dieu sait que je les aime),compte tenu du climat,il faut vraiment se forcer pour faire un p'tit tour ds les champs;ne suis bien que ds ma chambre,petite coquille.Et encore.Associations K:pipeau.Médecins douteux:ratage 2 fois de ma mammographie:vous n'avez rien!!!sauf que,grace à mon 6ème sens,ai voulu une 3ème mammo:Là:merde,y a un truc suspect,echo et IRM,analyses cellules)Je savais que cétait un K mais j'ai eu un tel choc lors de l'annonce("faite à Bibi et non à Marie!) par mon vague gynéco,(c'est tt juste s'il n'avait pas les pieds sur son bureau),retour chez moi --20 KM,accident de voiture,degats matériels,mais encore des trucs à gérer.NUIT DANTESQUE,et dieu sait si je suis battante et que j'en avais vu avant de ttes les couleurs.Là,voilà où j'en suis.J'ai juste eu la force de me faire déposer par cette dame pour controles écho après op.Meme pas eu le courage de faire faire AD prise de sang:suis trop sale,journées chamboulées ,dors le jour,vis la nuit etc.Pour le moment j'attends,compte tenu de mon age,de ma connaissance de la betise et méchanceté humaine,suis en porte à faux avec bien des gens,aucun sentiment de culpabilité ou autodépréciation de l'ego:ce sont les autres qui m'ont bousillée.Je vais m'atteler à rédiger mon testament car pas mal de biens (ça sert à quoi dans mon cas?).Peux meme plus voyager en Asie comme je le faisais l'hiver tous les ans.Avais préparé tt le bazar:billet avion visa ,bref j'ai l'habitude et finalement,suis pas partie;me sentais moche,vieille,ai tellement pleuré,et puis la fatigue était elle psy ou phy ou les 2?Là je n'ai qu'une frousse:le prochain hiver,je ne le supporterai pas.Mon petit compagnon n'est plus là,et comment l'assumerais je maintenant?Il y a une porte de sortie qui heureusment ne peut pas vous etre claquée au nez comme lors de tous mes coups de fil AVANT.Je la prendrai quand il le faudra.Ce K n'en est pas la seule cause,mais c'était vraiment PAS LE MOMENT et cette injustice:prise du THS!je ne digère pas.Inch Allah.Votre commentatrice est agrégée de lettres,docteur ès lettres,peintre de talent.ET pourtant;ils m'ont tous bien eue.C'est bizarre:quand on prononce juste le mot "suicide":lever de boucliers:"non,faut pas dire ça".Oui,mais qui me TEND un bout de petit doigt?Une main,p-e cet été pour que je puisse BOUGER .Mais d'où viendra t'elle?Pas du ciel.Donc...J'ai assez demandé,je ne tél plus ,ainsi,ne reçois plus de claques.Petit mot de la fin:j'avais un très bon contact avec le Professeur qui m'a opérée; d'emblée,lui ai dit:pardonnez moi,je ne dirai plus CANCER ou crabe(ça,c'est le summum de l'idiotie,à mon sens)mais cette"saloperie".Il a ri:"Ca oui alors,au fond,vous avez bien raison",a bien vu que je n'étais ni sotte ni vulgaire.Alors,ne faites pas trop d'honneur à cette"saloperie"--il y en a d'autres!!hélas, car donner un nom c'est déjà donner une certaine considération.Et puis dans MALadie,il t a le mot MAL,le MALIN EST LE DIABLE;donc,ne l'honorez pas en l'appelant par son nom spécifique!

Portrait de MAMANPIT

Bonjour,
L'article de Mérédith me conforte dans ma décision de reprendre le badminton et de jouer avec le bras gauche !
J'ai 46 ans, exactement le même parcours, je suis seulement un peu en retard sur le programme car je suis encore en radiothérapie (20 séances/33) j'ai joué pendant ma chimio jusqu'à la 4ème cure et fais des essais du bras gauche à la maison avec mon mari car je me suis un peu fait mal au bras droit en jouant ...
Je suis très active et je n'ai pas eu de gros soucis liés à mes traitements.
Le bad pour moi c'est une drogue, il me faut mes 2 x 2 heures par semaine ... et ma décision était prise de jouer à gauche dès la semaine prochaine ! mon oncologue m'ayant dit qu'il fallait que je reprenne progressivement le sport comme avant ! que grâce à cela mes douleurs s'atténueraient !
Du coup au club la plupart des joueurs ont connaissance de ma maladie et savent que je joue selon ma forme !
Et les filles de la radiothérapie se moquent de moi car je vais toujours m'installer d'un pas dynamique, elles me demandent toujours ou est ce que je courre comme ça, cela est lié à mon besoin de bouger je pense !
Voilà bon courage à toutes !

Portrait de Kerstin

Bonjour,

je m'appelle Kerstin, pour mes 40ans, on m'a annoncé un cancer du sein. 8chimios,2ops,33radios,18herceptines + tamox depuis 1 an et encore 4 années à faire, je vais très bien aujourd'hui.

Côté sport:eh bien, oui!!, il faut bouger et ça se voir dans tous les témoignages. La bonne fatique vient (enfin) quand on bouge. Mais bouger n'est pas si simple à mettre en pratique quand on ne se sent pas bien. Alors j'ai eu une WIIFIT (Nintendo) pour mon anniversaire. C'est avec ce système (branché sur la TV) que j'ai regagné de la musculature et un bon rythme de vie. Aussi, je peux surveiller mon poids de façon ludique et je ne me mets aucune pression, car je suis seule à faire mes exercices + les jeux très sympas. Mes challenges avec moi-même sont à mon humble niveau et hop! en quelques mois je fais des exercises de yoga et de gym. Je refais connaissance avec mon corps et je découvre que je sais 'faire des choses'. Franchement, même les 'non-sportives d'avant' peuvent s'amuser et retrouver une bonne posture et l'équilibre!! Depuis, je me suis mise aussi au TaiChi, en groupe cette fois-ci et sans crainte de 'passer pour la méga-nulle', mais, 'ma WIIFIT', je ne la lache pas. Autre astuce: d'occasion, on peut trouver la WII (c'est le nom de cette console) à bon prix, et en plus ça recycle. Si vous avez envie de me contacter, n'hésitez pas, Kerstin

Portrait de Mérédith

De retour sur les témoignages..
Bouger encore bouger même si le corps est plus "long, lourd"....
Aujourd'hui, une place m'est offerte en équipe nationale !!! Mes traitements se sont terminés qu'en aout !!!
Mon physique n'est plus comme avant, mais comme le mental devient hors norme , alors oui, je signe pour me battre et défendre des couleurs. Mais aussi, une revanche sur cette maladie et pour toutes celles qui se battent !!!
Merci aussi à toute l'équipe/Club de ce fabuleux cadeau de Noël.

Juste une remarque pour celles qui font de la compét : les traitements hormono font parti des produits interdits(jo 12/02/2010). Donc faire une AUT.

Portrait de Nicole COUVAL

Alimentation variée avec un maximum de produits du jardin, Zéro alcool, zéro tabac, 2 enfants allaités, seulement 6 ans de contraception et pas de THS, marche tonique journalière de 40mn minimum...prévention et notamment mammographie régulière.....et puis, malgré cette hygiène de vie : cadeau de retraite : TUMEUR cancéreuse de 5cm/5cm profonde pas vue à la 1ère lecture de la mammo!!!!! mais déjà, je "savais" tellement la douleur fut forte. Ablation du sein puis 3FEC +3taxotère puis 30 séances de radiothérapie et maintenant 5ans de FEMARA. Dès le 3ème jour de mon intervention , je montais et descendais les 5 étages de l'hôpital pour bouger et maintenir le souffle.....au retour des chimio, malgré un état nauséeux, j'ai toujours voulu maintenir marche et vélo et chaque fois, j'étais mieux au retour. A ce jour, malgré les douleurs ( surtout mains et pieds) je fais marche/jogging et vélo chaque jour quel que soit le temps! c'est une drogue! mais il me semble que sans cela, très vite l'aisance actuelle de mon corps se réduirait. Je terminerai en affirmant que pour vivre l'après (car il ne faut pas nier : il y a un avant et un après.) l'élément moteur est le MENTAL ( il faut positiver et avancer) et puis être entourée sans être assistée voire submergée de compassion. J'ai eu et j'ai cette CHANCE mais je reste lucide que chaque jour est à VIVRE pleinement!
Alors, n'hésitez pas : BOUGEZ!!mais, surtout, NE JAMAIS CULPABILISER si un jour l'envie n'y est pas : le corps parle et il faut apprendre à l'écouter et à le respecter;

Portrait de MILLIARD DELASSUS

Cancer ....quand tu es là .....tout la vie est à reprendre ,
c'est la guerre dans notre corps ,tout est MORT.....
solitude ....et personne ,personne pour me conseiller ,car personne ne sait ,et personne ne prend le risque de trouver une solution ....pour un léger mieux ,personne ne m'a demandé si je faisais du sport AVANT car il y a l'avant et l'après cancer.
Juste me dire repose toi ...!!!!
Oui,je fais les traitements ,oui je suis mal comme les autres ,nous avons toutes le même traitement.
J'écoute le cancérologue puis l'oncologue ,repos ,pas de sport rien voilà les conseils .
Mais voilà !!!! je n'écoute personne ,juste mon corps malade avec un sein en moins que je ne regarde plus ,je déteste ce corps atrophié,personne n'a les mots pour me soutenir,je suis seule ,triste ,abandonnée par tout le monde .
Sauf ,mon sport qui est dans ma tête au retour du bloc,et mes chaussures de sport devant la porte ....je ne sais pas encore comment je vais faire ,mais je sais que dans deux semaines je serais autour du lac à marcher avec mes redons .
Un mois après l'operation je trottine 2kms ...je souffre ,j'ai mal partout je pleure ,je hurle de douleur mais je ne lâche pas et les jours ou le moral n'est pas trop bas je vais à la salle de sport faire des cours de stepp ou zumba ou une simple culture physique ...je souffre terriblement mais jamais je n'ai quitté cette salle ...
-4 ans après je suis à la 5eme opération (muscle grand dorsal et greffe pour reconstruire)douleurs HORRIBLES et deux semaines après j'ai encore tout repris à zéro ....la course à pieds
Dernière opération le 9 juillet 2010, je suis repartie sur les pistes ,je cours 8kms pour le moment 3 fois par semaine ,je refais du stepp et cours de danses et maintenant j'ai enfin ajouter le yoga ....je me sens bien ,après mon sport ..enfin je souffre ,j'ai mal partout ...mais je retrouve des sensations avec mon corps (j'étais une grande sportive)je suis devenue juste une sportive ,le sport aide ,mais ne guérira jamais un cancer ....mais il faut le faire pour retrouver des muscles et retrouver un corps ferme de femme et retrouver des sensations qui réveillent tout ce corps endormi par les traitements.Ëtre à l'écoute de son corps ,pour retrouver les sensations agréables du plaisir.
Ce n'est pas facile il faut beaucoup,mais beaucoup de courage car ajouter une douleur en plus au traitement il faut être fou ,mais cela en vaux la peine ,pour se retrouver en paix avec son corps .
Je fais deux heures de sport par jour plus le yoga .
Qu'il pleuve,qu'il vente qu'il neige ,je n'ai aucune excuses sauf l'excuse que parfois je lâche mon entrainement car le moral n'est pas bon et les douleurs sont plus fortes ..je suis comme vous j'ai mes faiblesses.

Portrait de aiglonne

bonsoir
pour "rebondir" sur le témoignage de Mérédith : parcours sensiblement semblable au niveau du crabe qui a débarqué dan sma vie il y a deux ans, A cette époque-ci je venais de me faire opérer et j'attendais de savoir ce qui alliat se passer : ce fut chimio (3 Fec 3 Taxo), 33 séances de radio et parallèlement l'herceptin et depuis un an Tamoxifene.
C'est la course qui m'a permis de gérer les séances de chimio, les coups de pompe, la nourriture, les nausées les coups de blues les pleurs, la fatigue...
Pendant la chimio je marchais puis petit à petit j'ai recouru. aujourd'hui tout en faisant attention je peux atteindre les 10 Km bon pas à la même vitesse qu'avant mais j'arrive à les "manger" ces kilometres. Je pense que sans le sport le retour à la "normale" ne se serait pas fait dans les mêmes conditions. Aujourd'hui c'était l'édition 2010 Odysséa Paris j'y étais avec mon équipe de coureurs. Nous avons franchi tous ensemeble la ligne d'arrivée. Un grand moment de bonheur.
Bon courage à Nina.

Portrait de Mérédith

Bonjour,
Je viens témoigner de mon expérience sur cet article. carcinome canalaire infiltrant hormonodépendant de grade 3, tumeur de 2 cm, curage axillaire droit. Je suis droitière et pratiquais le badminton.
Le traitement reçu : 3 FEC 100 + 3 taxotère ; 33 séance de rayons (protocole Young boost) et 5 ans de tamoxifène (commencé depuis un mois maintenant.
Voici ce que m'a apporté et m'apporte toujours le sport dans mon combat quotidien :
le mental indispensable à vouloir aller de l'avant ; pendant les cures de fec 100 : marche, marche et encore marche avec une 2 séances de bad lors de la dernière cure. J'étais nauséeuse mais en bougeant, il y a eu comme un cran qui a sauté et le corps s'est "débridé" avec une forme que je n'aurais jamais soupconnée. Par contre, on transpire plus que d'habitude, il faut faire attention à la déshydratation.
Pendant les cures de taxotère : hormis la marche où on revient les "pieds en feu", pas de pratique de bad... mais toujours cette volonté de bouger...merci le mental !
Un mois après la dernière cure de taxotère, malgré le fourmillement dans les pieds et mains, je suis revenue sur les terrains complètement "cassée".... mais JE LE VOULAIS ! Résultats après quelques déboires à en pleurer (lourdeurs des jambes, corps comme lesté de 3 tonnes etc) :
PRESQUE PLUS AUCUNE douleur musculaire, ni articulaire... Je dis "presque", il y a toujours un petit reste.. mais il ne justifie meme pas de cachets antidouleurs, ni rien d'autre.
j'y suis allée avec mes bonnets de chimios, crane chauve : cela m'a permise de sortir aussi "les premières fois" sans perruque, d'affronter les autres à tout point de vue. Même au regard des jeunes du club et des adultes, nous portons un message d'espoir et de volonté....et les autres vous portent aussi, comme on le ferait lors d'un match où l'on vous crie "allez vas y !!!"
Petite précision, étant droitière, je suis devenue gauchère pour ne pas solliciter mon bras et risquer un oedème !
J'ai perdu en physique, mais par rapport à tout ce que j'ai gagné par le mental, la remise sur pied, le bien être, je dis "rien n'est impossible, seul notre esprit nous limite". Il faut juste se réadapter à l'effort : j'entends : faire des pauses quand necessaires, se refroidir le bras, boire beaucoup et avoir une alimentation équilibrée et adaptée à ses activités.
Je ne connais pas l'avenir, une grosse épée de Damoclès plane toujours au dessus de ma tête. Mais je vis !
J'encourage les personnes dans leur combat à se dépasser ne serait ce dans leurs limites du tolérable, l'entourage de rester positif et encourageant dans les efforts que nous mettons en oeuvre pour nous sortir de là.
Le combat n'est pas seulement dans la maladie, mais aussi sur tous les fronts !
A bon entendeur !

Portrait de NINA

on vient de me decouvrir un carcinome au sein gauche de 5 mm canalaire infiltrant avec recepteurs positifs on va m operer cette semaine pouvez vous me parler de mon cas que va til se passer merci