Dépression, que faire ? Exercices pratiques pour le surmonter et renaître
Il y a des astuces mais aussi des gestes simples que l'on peut utiliser au quotidien contre la dépression, retrouver l'harmonie intérieure et la joie de vivre.
Si l'on exclut les formes graves qui nécessitent un soutien psychologique et dans le pire des cas psychiatrique, la dépression peut être prise en charge sans soutien extérieur, en s'appuyant sur des ressources internes.
C'est comme ça
Ceux qui souffrent de dépression (mais aussi ceux qui vivent plus généralement des moments de tristesse aiguë) le savent bien : nous nous sentons souvent épuisés, dépourvus d'intérêts, avares de désirs capables d'illuminer nos journées. L'énergie vitale commence à manquer et, petit à petit, on assiste impuissant au dépérissement des désirs
Nous avons peur, bien sûr, et avec nous les gens qui nous entourent. En surface, nous fermons, mais à y regarder de plus près, nous “coconons” ; nous faisons comme la chenille avant de devenir papillon.
Un processus de transformation, de métamorphose se met en place, à notre insu.
L'énergie vitale est abaissée non pas pour s'éteindre complètement, mais pour favoriser ce processus symbolique de “mort-renaissance”.
Pour cette raison, la première chose à faire n'est pas de se précipiter pour se distraire ou se forcer à faire quelque chose, mais de contempler l'événement, percevoir la tristesse, la ressentir dans son corps sans la combattre.
- LIRE AUSSI L'abandon et l'imagination m'ont sauvé de la dépression
- La dépression affecte l'esprit et le corps
Oui, la dépression n'est pas qu'un malaise psychologique : c'est un déséquilibre qui perturbe globalement la santé de ceux qui en souffrent, et altère les fonctions vitales les plus associées au bien-être et à la santé psycho-physique, à commencer par le sommeil, l'appétit et désir sexuel.
- Le système immunitaire prend également le poids de l'inconfort; il est plus facile de tomber malade en période de dépression qu'en période de bonheur.
- La conséquence est une perte de confiance en soi et à l'avenir, tout paraît gris et la moindre difficulté risque d'être vue comme une montagne insurmontable.
Mais comme nous l'avons dit, la dépression peut aussi être lue comme un signal “positif”, la tentative de l'âme de nous fermer pour nous inciter à changer un aspect crucial de notre existence, qui n'est plus fonctionnel pour notre évolution.
Comment lutter contre la dépression ? 10 exercices psychologiques pratiques
Pour favoriser ce changement nécessaire, nous pouvons mettre en place des stratégies comportementales très efficaces.
Agir sans réfléchir
Saisir le moment est le meilleur moyen d'éviter de reporter les actions et les décisions, une tendance très courante en cas de dépression, mais qui risque de nous éloigner encore plus du flux de la vie.
Pour vaincre la tristesse il est indispensable de reprendre les rênes de son destin.
Peu importe si l'humeur et les intentions ne sont pas les meilleures ; pour voir un changement, au lieu de s'asseoir, se lever et agir.
Le travail manuel aide à affronter des situations difficiles d'un nouveau point de vue, augmente la conscience de soi et permet d'observer le produit concret de ses actions, créant une situation de bien-être naturel.
Redécouvrez les compétences manuelles
Qu'il s'agisse de cuisiner, de peindre, de créer, de bricoler, il est important de porter son attention sur les gestes que l'on fait et uniquement sur ceux-là. Cela seul efface l'esprit du conditionnement et des soucis, favorisant ainsi la production naturelle de substances qui favorisent la joie et le bonheur.
Voir la réalité telle qu'elle est
Vaincre la dépression est un défi qui doit être surmonté à la première personne. Pour cette raison, chaque fois que vous vous retrouvez face à un événement indésirable, n'attribuez pas la faute au destin ou à la malchance, mais commencez à vous demander ce que vous avez mis en place.
Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez vraiment changer les comportements et les habitudes nuisibles qui font obstacle à la réalisation de tout objectif, tels que le renoncement, la méfiance, le sarcasme destructeur….
Immergez-vous dans la nature
Être en contact avec la nature, prendre soin d'une plante ou d'un animal aide à surmonter la fermeture vis-à-vis du monde et de ce qui vous entoure, permet de déplacer l'attention obsessionnelle portée uniquement sur vous vers quelque chose de totalement différent, qui n'a rien à voir avec les pensées et raisonnement.
Prendre soin des plantes et des animaux vous fait vous sentir important, utile : le sentiment d'être indispensable vous permet de mettre de côté la dépression et l'apathie, vous incitant à retrouver intérêts et énergie.
Pratiquez le détachement.
Plus vous êtes lié et dépendant de quelque chose, que ce soit des biens, des personnes ou des croyances, plus vous vous retrouvez prisonnier d'une forme de possession qui lie le bien-être et l'identité personnelle à leur présence.
Le bonheur, dans ces cas, dépend toujours des circonstances et indépendamment de votre volonté. Au contraire, avec le bon détachement vous remettez en valeur votre liberté et l'authenticité qui vous caractérise profondément.